Ergonomia no trabalho: Elimina os riscos ergonómicos no escritório!
Quase dois terços dos trabalhadores da União Europeia afirmam estar expostos a movimentos repetitivos das mãos e dos braços – fatores de risco significativo para lesões musco-esqueléticas da cervical e dos membros superiores relacionadas com a má postura no trabalho.
A ergonomia no trabalho é fundamental para prevenir este tipo de doença profissional. É necessário adotar medidas para eliminar os riscos ergonómicos no escritório!
Mas, o que é a ergonomia?
O que é Ergonomia?
A ergonomia é a ciência que faz o estudo da relação entre o homem e a execução do seu trabalho e promove a interação, de forma adequada, entre homens e máquinas. A sua origem vem da palavra grega ergon que significa “trabalho” e da palavra nomos que quer dizer “leis ou normas”.
A ergonomia no trabalho aplica o conhecimento científico no design de objetos, sistemas e tecnologia utilizada pelo ser humano para garantir a saúde e a segurança dos trabalhadores e aumentar os níveis de produtividade.
Os princípios ergonómicos são aplicados em diversas atividades humanas como o trabalho, o lazer ou o desporto. Com a eliminação dos riscos ergonómicos, as pessoas tiram o máximo de proveito das atividades realizadas em condições de saúde e segurança. A ergonomia é fundamental na área da higiene e segurança no trabalho.
O estudo da ergonomia no trabalho pode ser dividido em três campos:
– Ergonomia Cognitiva
A ergonomia cognitiva está focada nos fatores mentais que influenciam a atividade laboral. Fatores como perceção, memória, raciocínio e resposta motora podem afetar a interação entre trabalhador e a sua atividade. Esta área dedica-se especialmente em aprimorar o desempenho, a capacidade de tomar decisões, a satisfação individual e a motivação profissional.
– Ergonomia Física
A ergonomia física estuda os aspetos físicos do trabalhador, avaliando a sua postura, movimentos repetitivos e como faz o manuseio dos materiais. Tem o objetivo de identificar se o colaborador pode adquirir Lesões por Esforços Repetitivos (LER) no local de trabalho.
– Ergonomia Organizacional
A ergonomia organizacional procura melhorar a organização produtiva do trabalho. É um estudo da ergonomia organizacional engloba o entendimento da gestão de recursos de pessoas, projetos de trabalho, cultura organizacional, forma de comunicação, organização em rede, gestão de qualidade e modo temporal do trabalho. Está voltado para as estruturas organizacionais, políticas e processos produtivos.
Objetivo da Ergonomia no trabalho
O principal objetivo da ergonomia no trabalho é desenvolver e aplicar técnicas de adaptação de elementos de trabalho ao ser humano, com o objetivo de gerar o bem-estar do trabalhador e consequentemente aumentar a sua produtividade. Depois do desenvolvimento e aplicação de várias técnicas, tanto o trabalhador como a empresa obtêm inúmeros benefícios!
Fica com os benefícios da ergonomia no trabalho:
– Benefícios da ergonomia no trabalho para o trabalhador
1. Melhoria na postura e prevenção de doenças
Ao sentar-se corretamente na cadeira, trabalhar com o monitor na altura correta, posicionar braços e pernas na direção certa, evitam lesões mais graves e doenças adquiridas com movimentos repetitivos e má postura. Com algumas correções os benefícios para o trabalhador serão notórios.
2. Maior flexibilidade e melhoria da condição física
Alongar ajuda a melhorar os músculos e as articulações, proporciona mais flexibilidade para o corpo, aumentando a força muscular. Além de prevenir lesões e favorecer maior resistência para o colaborador.
3. Redução de cansaço e redução de stress
Os exercícios ergonómicos ajudam a relaxar o corpo e amenizar o cansaço do trabalho.
– Benefícios da ergonomia no trabalho para a empresa
1. Valorização profissional
Quando a empresa se preocupa com o bem-estar do seu colaborador ao oferecer o suporte necessário para que ele complete a sua atividade com segurança, o funcionário sente-se valorizado.
2. Diminuição de faltas e atestados
É da responsabilidade da empresa contribuir para a saúde e o bem-estar do funcionário enquanto ele estiver no ambiente de trabalho. Ao fazer uso das técnicas ergonómicas nos colaboradores e de equipamentos adequados, há uma diminuição no número de faltas e atestados.
3. Melhoria na produtividade
Oferecer ferramentas de trabalho adequadas, investir em equipamentos ergonómicos e estimular a prática da ginástica laboral entre os colaboradores, faz com que eles se sintam motivados a trabalhar e produzir mais.
Regras de Ergonomia no trabalho – Elimina os riscos Ergonómicos
Fica com as nossa 20 Regras de Ergonomia no trabalho para atenuares os riscos ergonómicos que podem surgir no teu trabalho:
1. Conhece os recursos de ajuste da tua cadeira de trabalho.
2. Ajusta a cadeira de forma a te proporcionar bom apoio e proteger a coluna.
3. Os cotovelos devem ficar à altura da secretária.
4. Senta-te alinhado com o eixo da cadeira, evita sentares-te torto.
5. Os pés devem estar inteiramente apoiados. Se eles não chegam confortavelmente até o chão, vais acumular pressão nas costas e pernas. Nesse caso, o ideal é usar um apoio para colocar os pés ou baixar o teclado e a cadeira.
6. Mantém uma distância considerável do monitor para evitar uma tensão ocular.
7. A altura da linha superior do monitor deve ficar no máximo na altura dos olhos, nunca acima.
8. Coloca o monitor de lado para as janelas. Caso seja necessário ficar de frente ou de costas, fecha as persianas ou cortinas.
9. Movimenta os braços sobre o teclado e deixa os pulsos retos. Coloca o rato junto ao teclado.
10. Relaxa os dedos e as articulações enquanto escreves.
11. Faz intervalos frequentes durante o dia. Cumpre uma pausa por cada hora trabalhada, faz movimentos contrários aos que fazes no trabalho. Isso ajuda a evitar o stress.
12. Diminui os movimentos repetitivos e utiliza atalhos no teclado. O importante é reduzir o uso do rato.
13. Equilibra as tarefas diárias para não permaneceres apenas numa posição.
14. As mãos devem estar relaxadas enquanto escreves. Não faças força no teclado, desliza os dedos suavemente.
15. Desvia os olhos, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto escreves.
16. Coloca objetos de uso constante, como o telefone, o mais próximo possível de ti.
17. Evita torções de tronco ao atender chamadas telefónicas ou outras atividades.
18. Pratica atividades físicas regularmente. Com os exercícios, além de manteres a forma física, aumentarás a resistência cardiovascular e diminuirás a tensão dos músculos.
19. Usa apenas medicamentos e outros equipamentos ortopédico com recomendação médica;
20. Ao apresentares sintomas relacionados à atividade de trabalho, procura imediatamente um médico para receberes as melhores orientações. O diagnóstico antecipado ajuda a prevenir complicações futuras.
– Ergonomia no computador
Mas… eu também trabalho em casa e não tenho acesso aos mesmo dispositivos e mecanismos para corrigir a minha postura. Trabalho muitas vezes com o portátil no colo, sentado no sofá. Trabalho tantas vezes sentado na mesa de jantar, seja para trabalhar ou para investir na minha formação! Podemos transportar a ergonomia no trabalho para casa e aplicá-la!
Vê como podes corrigir a tua postura quando usas os dispositivos móveis:
Ginástica Laboral
Seja na indústria, num escritório ou no comércio, qualquer trabalhador passa várias horas na mesma posição. Ao fim de muitas horas de pé, costas, pernas e braços ressentem-se: a tensão muscular é evidente e as dores aparecem. E se a postura sentada parece, à partida, menos exigente, a verdade é que também se traduz numa sobrecarga para o corpo. Ao longo do dia é essencial fazer exercícios de alongamento e relaxamento para aliviar o stress muscular e prevenir doenças ocupacionais. É aqui que entra a ginástica laboral!
A ginástica laboral é uma série de exercícios que são realizados no horário de trabalho, de forma a relaxar, aliviar o stress muscular e melhorar a saúde laboral.
Fica com a nossa sugestão para alguns exercícios para praticares enquanto estás no teu horário laboral:
Existem exercícios que, realizados ao longo do dia, melhoram o bem-estar corporal e ajudam a prevenir lesões. Fica com a descrição de outros exercícios que podes fazer:
Pequenas caminhadas: Mesmo que o trabalho assim o exija, é fundamental evitar estar longas horas sem mudar de posição. Aproveita as idas à casa de banho ou à impressora para andar mais um pouco. Se for o caso, caminha durante os telefonemas, mesmo que os faças em frente à secretária.
Alongamentos de coluna: Quem está longas horas sentado deve alongar a coluna esticando os braços na vertical, apoiando-os na cabeça um pouco atrás das orelhas e entrelaçando os dedos. Permanece nesta posição por 30 segundos.
Rotação dos pulsos, tornozelos e ombros: Especialmente importante para quem trabalha à secretária, este exercício consiste na rotação, a cada duas horas, dos pulsos, tornozelos ou ombros. Deve ser feito várias vezes ao dia, alternando a zona corporal.
Abdominais: Sentado à secretária, mantém as costas direitas e sobe os joelhos até a um nível ligeiramente superior ao do assento da cadeira. Permanece na mesma posição até sentires dor nos músculos abdominais.
Alongamento do pescoço: Pelo menos uma vez por dia, roda o pescoço de um lado para o outro e para a frente e para trás.
Alongamento das pernas: Sentado na cadeira, eleva os pés de modo a que as pernas fiquem paralelas ao chão. Repete, durante um minuto, duas a três vezes por dia.
Melhor que uma explicação é puder visualizar alguém a fazê-lo! Fica com um vídeo onde tens algumas sugestões para passares a realizar a tua ginástica laboral!
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