Lidar com stress nas pequenas empresas é cada vez mais fundamental! Todas as partes do negócio têm potencial para te deixar stressado ou manter-te acordado durante a noite – falta de vendas, dívidas, fundos insuficientes, problemas com os colaboradores e com as operações. O cérebro está em constante funcionamento e todos os pensamentos e problemas deixam-te cansado e ansioso. A pressão de encontrar novas maneiras para potenciar o crescimento do negócio aumenta.
5 dicas para lidar com stress nas pequenas empresas
– Lembra-te do que está a correr bem
À medida que o negócio cresce, é fácil mudarmos o foco para o que está a correr mal. O aumento de stress está diretamente relacionado com isso.
Ao lembrares-te daquilo que está a correr bem consegues lidar com stress. Faz uma lista de todas as metas que a empresa já atingiu. Provavelmente existem mais feitos do que te lembras. Anota todas as pequenas metas que a empresa atingiu, pois são esses pequenos objetivos que a levam a atingir os grandes feitos. Coloca esta lista num local visível, de forma a conseguires recordar aquilo que já atingiste.
– Classifica as tarefas
Outra causa de stress nas pequenas empresas é a quantidade de tarefas que existem para completar. Se tentares fazer tudo ao mesmo tempo, acabas por não fazer nada. Divide as tarefas e foca-te numa ou num pequeno número de tarefas.
Seleciona todos os objetivos. Cria uma lista de tudo o que precisas de concluir e organiza todas as tarefas por grau de importância. As tarefas mais urgentes serão as primeiras da lista e desta forma podes focar-te nas tarefas mais importantes.
Neste momento podes ficar stressado com tamanho da lista que acabaste de criar. Foca-te naquilo que precisas de fazer no momento e não fiques assustado com o tamanho da lista, será recompensador quando começares a eliminar as tarefas que estão concluídas.
– Limpa a mente
Como trabalhador de uma pequena empresa, por vezes é difícil fazer a separação entre a vida profissional e a vida pessoal. Estás sempre a pensar no negócio e no que poderias estar a desenvolver. O cérebro não para de pensar, mesmo quando estás a tentar dormir.
Quando o cérebro não desliga, escreve tudo o que a mente está a tentar processar. Escreve os problemas, as possíveis soluções e todas as anotações possíveis relativamente ao tema. Pode demorar algum tempo a escrever tudo mas vale a pena. Depois de tudo anotado poderás relaxar e dormir. O teu cérebro não tem nada para processar porque está tudo num sítio seguro. Assim, podes descansar durante um tempo, vai estar tudo à tua espera, mas não tens que te preocupar com a possibilidade de esquecimento de algum dos tópicos.
– Faz pausas
Provavelmente este é um dos conselhos mais simples que podes usar – faz uma pausa. Se estiveres sempre em alta rotação, sem chegar a nenhum sítio e a stressar por causa de um problema, fazer uma pausa pode ser o que precisas. Afastares aquilo que te causa stress durante 10 minutos, ajuda-te a acalmar. Fazer uma pausa previne que tenhas demasiado desgaste.
Quando fizeres uma pausa, faz algo que te relaxe. Caminha, toma um café, liga a um amigo, vê um vídeo engraçado. Não faças nada relacionado com o negócio. Quando voltares ao trabalho estarás com a mente limpa. Estarás com a energia renovada e poderás enfrentar a tarefa com outra perspectiva.
– Cuida-te
Ser saudável e estar em boa forma é de extrema importância quando queres lidar com stress. Gerir um negócio absorve muita energia – noitadas, fins-de-semanas ou dias de baixa. Esta vida sem paragens coloca uma grande pressão sobre o corpo e ainda adiciona o stress sobre isso.
Cuida de ti. Não te esqueças de fazer coisas simples como, beber água durante o dia, comer regularmente, dormir o necessário. Tenta algumas coisas adicionais como comprar suplementos naturais e reduzir o consumo de cafeína. Quando estás saudável, consegues lidar com stress de uma forma mais efetiva.
Faz exercício regularmente. Com o exercício ficarás em boa forma e é uma excelente ajuda para lidar com stress. Com a atividade física libertas-te da ansiedade e frustrações. Esvazias a mente e relaxas, mesmo uma pequena quantidade de exercício irá ajudar-te a reduzir o stress.
“Estou stressado! Não consegui evitar!”
Fica com 17 dicas que te ajudam a lidar com stress no momento!
– Conta até 10
A American Anxiety and Depression Association recomenda uma contagem lenta até 10 ou 20 para focar a mente em algo diferente do que está a causar stress. É simples, mas é um bom recurso para utilizares.
– Respira fundo
Segue estes simples passos. Como recomendado pela Harvard Medical School, escolhe um lugar onde te sintas relaxado e possas limpar a cabeça. Começa por respirar normalmente. Agora tenta respirar fundo: inspira lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga subam ao encher os pulmões. Deixa o abdómen expandir completamente. Expira lentamente pela boca (ou pelo nariz, se te parecer mais natural).
– Ri
Segundo a Mayo Clinic, rir e procurar humor nas coisas e acontecimentos é tão benéfico que pode aliviar a dor física, impulsionar o sistema imunológico, ajudar a fazer conexões com outras pessoas e ajudar a lidar com stress, ansiedade e depressão.
– recebe uma Massagem
Um estudo da Universidade de Miami observou que os níveis de cortisol (a substância química que o corpo produz quando estás numa situação stressante ou assustadora) diminuíram após a massagem terapêutica.
– Faz um scan mental do teu corpo.
Se estiveres stressado, fecha os olhos e, por 30 segundos, faz uma scan mental do seu corpo, do alto da cabeça aos pés. “Ao mudar o foco para os sentidos físicos, sais do estado pensador da mente e levas a mente para o corpo, o que imediatamente tem um efeito calmante”, diz Andy Puddicombe, co-fundador da aplicação de meditação Headspace.
– Canta
Experimenta – mesmo que não sejas um rouxinol, os benefícios podem surpreender-te. Um estudo de 2014 realizado no Japão onde a saúde dos idosos foi analizada, descobriu que depois de um grupo de idosos cantar, os seus níveis de stress diminuíram e o seu humor melhorou, mesmo que eles não fossem fãs de canto.
– Controla o aroma
Alguns aromas são bastante eficazes para lidar com stress. O cheiro a lavanda, a limão e a jasmim são conhecidos por ajudar a aliviar a ansiedade e tensão. O óleo de lavanda é usado às vezes para tratar dores de cabeça.
– Tira uma sesta
Se te sentires stressado durante o dia, considera tirar uma sesta ou ir para casa mais cedo para dormires até mais tarde. De acordo com a American Psychological Association, “quando não dormimos muito bem, nossos corpos não obtêm todos os benefícios do sono, como reparação muscular e consolidação da memória. O sono é tão crucial que até uma leve privação de sono afetam a memória e o humor “.
– Bebe mais água.
A American Anxiety and Depression Association sublinha que o café e o álcool ajudam na desidratação e faz com que te sintas irritado ou stressado, o que pode até desencadear ataques de pânico. Substitui essas bebidas por água para te manteres hidratado.
– Aquece as mãos.
Durante situações indutoras de ansiedade, o fluxo sanguíneo é direcionado para os maiores músculos do corpo, deixando as extremidades frias. Mas quando o sangue flui novamente para as mãos e pés, o corpo recebe o sinal de que o perigo, percebido ou não, passou. “Mesmo a simples sensação de mãos quentes pode ser suficiente para ajudar a desligar a reação de luta ou fuga”, disse a neuropsicóloga Marsha Lucas à Prevention.
– Masca uma chiclete
Um estudo realizado na Austrália descobriu que a pastilha elástica está associada à redução da ansiedade, do stress, dos níveis de alerta e melhora do foco.
– Dá um abraço
Um estudo de 2015 da Carnegie Mellon University descobriu que os abraços diminuíam os sentimentos de ansiedade. Um abraço “é um marcador de intimidade e ajuda a criar a sensação de que os outros estão lá para ajudar numa adversidade”, disse o professor de psicologia do estudo ao US News and World Report.
– Escolhe alimentos com antioxidantes.
Segundo a Harvard Medical School, alimentos ricos em antioxidantes, como feijões, maçãs, ameixas, frutos vermelhos, nozes e brócolos, podem ajudar a aliviar sentimentos de stress e ansiedade.
– Conversa
A American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia) refere que uma das principais maneiras para te acalmares, se estás stressado é conversares sobre isso. “Quando partilhas as tuas preocupações ou sentimentos com outra pessoa, isso ajuda a lidar com stress. Mas é importante que a pessoa com quem falas seja alguém em quem confias e sentes que te pode entender e ajudar.”
– Faz exercício físico.
A Mayo Clinic observa que o exercício físico ajuda na produção de endorfinas, o que pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, bem como melhorar o sono.
– Desliga-te
O tempo que estás online afeta teu sono. Larry Rosen, professor de psicologia da Universidade Estadual da Califórnia, Dominguez Hills, escreveu na Harvard Business Review sobre um estudo que realizou sobre o sono e a ansiedade. Concluiu que “quanto maior o uso diário de smartphones e maiores serão os despertares noturnos – o que leva diretamente a problemas de sono.”
– Toma um banho quente.
Esta técnica não ajuda apenas os humanos a acalmarem-se – também faz muito bem aos nossos colegas primatas. Um estudo recente a macacos japoneses descobriu que esses banhos não são apenas para aquecer e eles também reduzem a criação do hormônio do stress.
Comentários